孕期體重增長是反映孕媽媽營養(yǎng)狀況的最直觀指標，為保證胎兒正常生長發(fā)育、避免不良妊娠結(jié)局，孕媽一定要學(xué)會科學(xué)管理體重，保持孕期體重增長在適宜的范圍！
然 而
有些孕媽在家人的“精心”照料下
孕期胖了五六十斤
孩子生下來才四五斤
剩下的肉全長在自己身上了
……
想要當一個長胎不長肉的“辣媽”
來聽聽我們孕產(chǎn)保健科的醫(yī)生怎么說
一、 孕期體重過重、過輕的危害
1.孕期體重增長過快
（1）對胎兒的危害：巨大兒、兒童期及成年期肥胖的風(fēng)險。
（2）對孕婦的危害：剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后體重滯留、妊娠期糖尿病和遠期慢性病發(fā)病風(fēng)險。
2.孕期體重增重不足
（1）對胎兒的危害：低體重兒風(fēng)險，認知發(fā)育遲緩，抵抗力減弱。
（2）對孕婦的危害：妊娠合并貧血、早產(chǎn)、影響母乳分泌。
二、 孕期體重增長多少合理
孕期體重增加多少，孕前體重說了算！在這里我們運用國際通用的體質(zhì)指數(shù)法，即BMI數(shù)值（體重指數(shù)），來衡量孕媽媽們的孕前體重是胖還是瘦。
三、 學(xué)會計算孕前體重指數(shù)（BMI)
舉例：孕前體重45公斤，身高1.6米
BMI：45 ➗ (1.6 ✖ 1.6) =17.6 （屬于低體重指數(shù)范圍）
具體增長指標請參考下表↓妊娠期婦女體重增長范圍和妊娠中晚期每周體重增長推薦值。
注：本標準適用于中國單胎自然妊娠婦女體重增長的評價，不適用于身高<140cm或體重>125kg婦女，妊娠合并癥和并發(fā)癥患者應(yīng)結(jié)合臨床意見進行個體化評價。
四、如何做好孕期營養(yǎng)和體重管理
孕期要達到合理體重要做到：合理膳食、適量運動，良好生活方式。
01.合理膳食
孕期婦女的膳食應(yīng)是由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡膳食。妊娠各期婦女的膳食應(yīng)在非孕婦的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當調(diào)整。孕早期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，所需營養(yǎng)與孕前無太大差別，孕早期合理膳食可以遵從《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。孕中期開始，胎兒生長發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對營養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量。
五、膳食指南推薦：
1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；
2）孕吐嚴重者，可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物；
3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；
4）禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)。
02.適當運動
健康的孕婦每天應(yīng)進行不少于30分鐘的中等強度身體活動，比如做一些簡單的散步、游泳、瑜伽，都可以很好地消耗一定的能量，保持身體活力的同時還可以維持健康的體重。運動后心跳維持在（220-年齡）*（50%-70%）為宜，或感覺身體微微發(fā)熱，具體根據(jù)自身情況，量力而行。
運動禁忌：胎膜早破、先兆早產(chǎn)、多胎妊娠、持續(xù)性陰道流血、妊娠期高血壓疾病等。
03.生活方式
六、良好生活方式包括：
1）定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問題，包括孕期體重異常，可進行恰當?shù)奶幚怼?SPAN lang=EN-US>
2）生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節(jié)奏的紊亂可通過影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康。
3）體重監(jiān)測，每周準確測量體重1次，定時測量，比如清晨，排空膀胱，盡量使用同一臺體重秤，著裝盡量穿薄厚相當?shù)囊路η缶珳省?SPAN lang=EN-US>
開朗樂觀，研究證實，孕期抑郁與孕期體重增長異常相關(guān)；保持心境平和，消除緊張情緒，預(yù)防孕期抑郁癥。
Tips:科學(xué)管理好孕期體重，不僅可以降低孕媽媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險、促進媽媽產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的母乳、有利于媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長受限、巨大兒等發(fā)生風(fēng)險，從長遠來看，有助于寶寶體格生長及發(fā)育。 |
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