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孕期體重增長是反映孕媽媽營養狀況的最直觀指標，為保證胎兒正常生長發育、避免不良妊娠結局，孕媽一定要學會科學管理體重，保持孕期體重增長在適宜的范圍！

然 而

有些孕媽在家人的“精心”照料下

孕期胖了五六十斤

孩子生下來才四五斤

剩下的肉全長在自己身上了

……

想要當一個長胎不長肉的“辣媽”

來聽聽我們孕產保健科的醫生怎么說

一、  孕期體重過重、過輕的危害

1.孕期體重增長過快

（1）對胎兒的危害：巨大兒、兒童期及成年期肥胖的風險。

（2）對孕婦的危害：剖宮產、產后體重滯留、妊娠期糖尿病和遠期慢性病發病風險。

四、如何做好孕期營養和體重管理

孕期要達到合理體重要做到：合理膳食、適量運動，良好生活方式。

01.合理膳食

孕期婦女的膳食應是由多樣化食物組成的營養均衡膳食。妊娠各期婦女的膳食應在非孕婦的基礎上，根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當調整。孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別，孕早期合理膳食可以遵從《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》。孕中期開始，胎兒生長發育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應合理增加食物的攝入量。

五、膳食指南推薦：

1）補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

2）孕吐嚴重者，可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

3）孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

4）禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。

02.適當運動

健康的孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等強度身體活動，比如做一些簡單的散步、游泳、瑜伽，都可以很好地消耗一定的能量，保持身體活力的同時還可以維持健康的體重。運動后心跳維持在（220-年齡）*（50%-70%）為宜，或感覺身體微微發熱，具體根據自身情況，量力而行。

運動禁忌：胎膜早破、先兆早產、多胎妊娠、持續性陰道流血、妊娠期高血壓疾病等。

03.生活方式

六、良好生活方式包括： 

1）定期產檢，以便盡早發現產科問題，包括孕期體重異常，可進行恰當的處理。

2）生活規律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節奏的紊亂可通過影響內分泌而影響胎兒健康。

3）體重監測，每周準確測量體重1次，定時測量，比如清晨，排空膀胱，盡量使用同一臺體重秤，著裝盡量穿薄厚相當的衣服，力求精準。

開朗樂觀，研究證實，孕期抑郁與孕期體重增長異常相關；保持心境平和，消除緊張情緒，預防孕期抑郁癥。