相信不少新手媽媽生完孩子后
婆婆媽媽是這樣交待的
不能洗頭
不能刷牙
不能吃水果
不能吃蔬菜
不能出門
......
還沒習慣從孕婦到產婦的角色轉換
瞬間就被坐月子的各種要求拍打的七零八落
所以準媽媽們一定要提前了解產后護理
一、身體恢復篇
01.小便
產后4—6小時之內一定要解小便。一定要當任務完成，即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱，一旦寶寶出生，膀胱壓力一下減小，它就會毫無知覺地膨脹，等你有感覺想尿尿，卻會因為壓力太大排不出來，如果一直排不出來就要導尿，會給自己增加不必要的麻煩。
02.惡露
分娩之后，你的身體會流出一些血樣的液體，有一點像來月經。這個過程要持續2～6周。剛開始的時候，分泌物可能是鮮紅色，之后顏色會漸漸變淺。
提醒：提前準備一些吸收效果好的衛生巾。如果你發現自己在連續幾小時的時間里，惡露的量有所增加，不到一小時就需要換一條衛生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現發燒等癥狀，就很可能是出現了感染，應該及時去醫院就診。
03.傷口
●順產不少會有2公分左右的側切，一般在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一邊，即右側睡，有助傷口恢復。
●剖腹產像其他任何手術一樣，剖腹產手術的恢復也是需要一些時間的。
提醒：你大約需要在醫院里呆5～7天。你也許會發現坐起來和站直都很困難。而且，在手術后至少六周內都應該避免提重物或者開車。傷口處要仔細護理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。
如果剖宮產媽媽出現感染的跡象，包括刀口發熱、發紅、腫脹，刀口部位有膿水滲出，或者發燒（即使刀口看上去很好）等，要及時就診。
二、身體清潔篇
1.可以洗澡
坐月子不洗澡不僅影響寶媽的心情，還容易使皮膚黏膜積累大量病菌，發生皮疹或者感染。所以所謂的“坐月子”不能洗澡是無稽之談！
●洗澡時選擇擦浴或淋浴，產后42天內不建議盆浴，小心會陰等感染。剖宮產的媽媽洗澡要等傷口好了才可以，室溫不能太低。
●水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室需要開排氣，洗澡以5-10分鐘為宜。避免因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。
2.可以刷牙
孕期牙齦由于激素水平的變化增生，產后易發生牙齦炎甚至齲齒。因此媽媽們需要注意飯后及時用軟毛牙刷刷牙，清潔口腔。
3.其他
小便時可以用溫水沖洗會陰，能夠沖淡尿液、減輕刺痛感。
三、心理調整
很多新媽媽生完孩子后體驗到心情從狂喜到愉快，到傷心，甚至到郁悶的種種情感。這些變化是你體內激素水平的變化在作怪。當然，新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。
不管怎樣，總會有些這樣的時候，你的內心被某種強烈的情感完全占據，這些情感可能包括：
● 感到害怕
不管你之前做過多么充分和周詳的計劃，分娩是一次異乎尋常的經歷，對此感到害怕和驚訝是非常正常的。面對遞到你懷里的新生命，感到陌生也是很正常的，你大可不必為此感到不安。與所有的情感一樣，你對寶寶的愛也是需要時間來培養的。所以，放輕松，你會有足夠的時間來愛你的寶寶。這種愛將在以后的日子里瘋狂地生長。
● 感到傷心
如果在孩子出生后的3～7天里，你覺得不開心，甚至忍不住要掉眼淚。別覺得奇怪，這是正常的情緒。調查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產后憂郁情緒。這種反應與孩子的哭鬧無關，與你自己的情感無關，而只是體內激素水平在分娩后的正常變化導致的。你只需要放松，好好休息，告訴自己，這種狀況只要幾天就會過去。
● 感到郁悶
大約有15%的新媽媽會出現產后抑郁。如果你在懷孕時就情緒不佳，或者分娩非常不順利，產后抑郁的可能性就會更大。產后抑郁的癥狀包括疲勞，有負罪感，易怒，焦慮等等。新媽媽不是在產后42天要回醫院做檢查嗎，如果你覺得自己的情緒有問題，可以在那個時候咨詢醫生，尋求幫助。
同時，孕期應該跟家人特別是老公進行充分的溝通，以便在產后得到更多的理解和支持。
四、飲食
終于到了聞者落淚吃者心塞的月子期飲食階段，據說大部分坐完月子的媽媽都會沖出家門大吃大喝。其實真的不用每天都喝湯、喝湯以及喝湯......
吃的原則：營養均衡
● 產后不要上來就吃大魚大肉等油膩的東西來大補，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會很疼。要吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，最多吃河蝦面條。
● 可以吃水果蔬菜，但盡量不要吃冷的，可以溫水過一下再吃。
● 紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多2個。
● 喝湯不如吃里面的肉，湯里基本都是脂肪，營養其實都在肉里。
五、其他
（1）性生活
順產后42天內絕對禁止性生活，剖宮產的至少要等到兩個月以后才可以喲~
一般情況下產后6-8周后恢復性生活比較合適，即使寶媽月經沒有來但是也可能有排卵了，因此產后避孕要做好。
（2）浮腫
由于產后身體要排除多余的體液，所以你的腳踝和手指都有可能出現浮腫。經�；顒右幌率种负妥屇_踝做一些繞圈的運動會有幫助。
（3）出汗
也是身體排除孕期體內增加的體液的一種方式——總得讓多余的水分有個地方去吧。
（4）產后疼痛
因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛。不用擔心，這是正常的子宮恢復的過程。這種感覺在你喂母乳時會更加明顯。
（5）漏尿 在咳嗽或者大笑時候，你可能會遭遇這種尷尬的經歷。做一些鍛煉會陰肌肉的運動，如凱格爾運動，可以幫助你恢復那部分肌肉的彈性。一般來講，這種情況會自行好轉。如果不能改善，則需進行產后盆底肌康復治療。 |
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