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關(guān)閉窗口 婺源縣婦幼保健信息
2014年 第四期 總第46期
婺源縣婦幼保健院主編 2015年1月15日 簽發(fā)人：方忠偉
第四季度婦保工作完成情況
1. 9、10月份組織托幼機(jī)構(gòu)工作人員體檢。
2. 11、12月農(nóng)村婦女宮頸癌篩查。
3 . 全縣女職工婦女病普查。
4. 全年婦保工作總結(jié)上報(bào)。
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短消息
☆2014年127月12日上午，市檢查組來(lái)我院檢查輸血工作。
☆2014年12月13日 泰和縣婦幼保健院來(lái)我院參觀學(xué)習(xí)。
☆2014年12月29日 我院就愛(ài)嬰醫(yī)院復(fù)審工作進(jìn)行動(dòng)員布置。.
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[保健知識(shí)]
更年期必知的養(yǎng)生知識(shí)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，不管更年期有沒(méi)有到來(lái)，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開(kāi)始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。所以，女士們別把一切歸結(jié)于"年紀(jì)大了"，而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活，減輕不適。
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？
女性更年期養(yǎng)生的十個(gè)提醒
一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
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